原创 | 孕事

妈妈真的不是超人！

她们顾好了宝宝，就没办法很好的照顾自己。

(资料图片仅供参考)

她们更没办法在孕育宝宝胖了几十斤之后，在产后又火速的瘦回孕前。

所以产后妈妈们，别对自己要求太过严格，妈妈是人，不是超人。

前两天，二胎产后5个月的戚薇，就因为产后身材上了热搜。

怀二胎期间 ，戚薇胖了整整50斤。

虽然经过了月子期的调理和母乳喂养，戚薇瘦了20斤。

但当时产后复出录节目的她，还是有130斤。

从节目中可以看出，戚薇确实还没有恢复到孕前，但状态也是非常的不错。

考虑到网友对公众人物一直都要求很严格，为此戚薇自嘲：录节目时130斤的我，观感欠佳，各位海涵！

讲真，戚薇169cm的身高，录节目估计也就产后3、4个月，这个体重是真的一点不胖。

很多网友也都是纷纷安慰她说：

“生完二胎的妈妈体重130斤完全正常，无需向任何人交代。”

“这才是产后正常状态吧，无需道歉。”

“你是为了生孩子才涨体重的，这本来就是一件很伟大的事情丫，体重130并不代表你长胖了，你怀孕之后增长的重量是你对孩子爱的重量！”

没错，产后5个月，加上要母乳喂养，没有那么快瘦下来真的非常正常，这才是产后妈妈最真实的样子。

因孕而胖的妈妈，无需像任何人道歉！

①

“生完孩子胖了30斤

老公竟然说我胖的像猪！”

为什么戚薇要自嘲产后身材？

因为确实有很多人对产后妈妈还没恢复好的身材不那么友好。

有位妈妈说：生完孩子胖了足足三十斤，老公开玩笑说我像头猪，虽是玩笑，但也够让人心酸的。

还有位妈妈因为家人一直强调她产后肥胖，让她非常焦虑，甚至一度抑郁。

这些不友好的评价，普通妈妈遇上过，明星妈妈更是逃不掉。

朱珠，因为连续8年被评为“全球最美面孔”之一，所以她产后的状态一直被备受关注。

产后10个月复出拍戏的她，因为母乳还没有完全恢复，当时是被嘲：肩宽、体胖、妈妈臀！

好在朱珠本人并没有受到影响，也没有因此焦虑，而是大方展现自己产后的身材和日常。

朱丹在二胎产后4个月也晒出了自己的工作照，还没完全恢复的身材被网友喷的体无完肤。

“你真的还没瘦回去！”“开始健身吧，找个教练！”

“还是不要穿无袖的衣服了！”“太壮了！”“好肥！”

太多太多妈妈因为产后身材受到抨击。

但是对产后妈妈来说，产后变胖，太正常，因为每天吸奶、喂奶、换尿布、哄睡……像个陀螺一样不停旋转，累得连换掉脏衣服的力气都没有，哪来的力气去减肥。

而且怀孕10个月涨上去的体重，要瘦下来也并非一朝一夕的事。

所以，别对产后妈妈太过严苛，女人为生育付出的代价很大，产后身材走样其实最正常不过。

②

产后变胖

是最正常不过的产后后遗症之一！

除了长胎不长肉的神仙孕妈，大多数孕妈妈在孕期都会变胖，少的2、30斤，多的5、60斤。

怀孕十月涨上去的体重，要瘦下来需要时间。

子宫需要6周的时间才能恢复到正常的大小，所以产后秒回到小蛮腰，几乎不可能。

孕期身体会储存下来液体，这些水分需要一些时间才能从身体里消失。

腹部肌肉需要9个月的时间来伸展以适应一个足月的婴儿，产后要瘦下来也至少需要6-9个月的时间。

所以，别对产后妈妈的身材要求那么严格，产后妈妈要瘦身，也不要心急。

要安全健康的瘦下来，产后妈妈可以做下以下3点：

第一：坚持母乳喂养

母乳妈妈每天会多消耗300-500大卡，这等于消耗了一顿大餐的热量或进行了45-60分钟的中等强度的体育锻炼。

从理论上说，每天消耗500卡路里可以帮助母乳妈妈每周减掉0.45公斤，每个月减掉1.8公斤。

母乳妈妈记住一个要点：只要不是胡吃海喝，正常饮食的妈妈都能边喂边瘦。

第二：保持适度运动

产后妈妈运动要慢慢来，刚开始是做身体恢复训练，恢复盆底肌和腹直肌，切勿做剧烈的运动。

在恢复期间，妈妈们可以做轻柔的伸展、散步、适度的瑜伽和轻微的有氧运动。

以减肥为目的的运动训练，建议顺产后2个月，剖腹产后3个月再开始。

等到身体完全恢复，每周可以保持150分钟的运动，刚开始从轻度运动开始，再慢慢增加运动强度。

第三：饮食要规律健康

科学减肥最重要的两点就是：运动＋饮食

在饮食上，妈妈们要注意几大要点：

●不要各种浓汤大补。母乳妈妈真的不需要喝那么多的汤，猛灌汤水只会越吃越肥。

●吃水果和蔬菜。每天吃4-5份蔬菜，吃3三份水果。

●多喝水。每天至少喝8杯水，水能填饱肚子，还能加速身体的新陈代谢。

●等到宝宝两个月大时再调整饮食。等到母乳供应完整的建立，要调整饮食就不会影响奶水啦。

●分散卡路里摄入。不要吃2-3顿大餐，少吃多餐，中间再吃点零食，每天分散饮食。

●吃健康的零食。适量的水果、脱脂奶、一小杯酸奶、一小把坚果、一小碗馄饨等都可以，不要吃高糖高脂肪的甜品。

妈妈们，不要给自己太大压力，无论女人因为生育变成了什么样，都不该是被嘲笑的理由，而应该是被赞扬的勋章。

③

折磨无数产后妈妈的4大后遗症

做好正确应对就能解决！

孕育一个宝宝成长，真的需要付出很多。

要忍受怀胎十月的不适，要熬过一朝分娩的剧痛，还有很多很多的产后后遗症的折磨。

痔疮、漏尿、腰痛...等等等等。

孕事妈今天就来说一说产后最常见的4个后遗症，希望妈妈们能做好正确应对，少一些烦恼。

第一：产后漏尿

产后漏尿，真是会让人又尴尬又懊恼。

很多妈妈不敢大笑，生怕一笑就憋不住......尿。

不敢和朋友隔得太近聊天，担心味道会影响别人....

怕尴尬的事情发生，会尽量减少出门，闺蜜聚会不想去，公司聚餐不敢去........

漏尿，是盆底功能障碍（PFD）导致，而其中七成是因为生育导致，顺产和剖腹产妈妈都会遇上。

重视产后42天的康复检查，如果检查盆底肌有问题，要及时干预修复，产后半年内是治疗的黄金期。

如果只是轻微的问题，可以自己做一些日常生活的改变和一些运动来帮助骨盆底恢复。

●等到身体恢复就开始瘦身。多余的赘肉会给膀胱带来压力。

●定时排尿。不要等到憋不住了再去排尿，每两到三个小时去一次洗手间排尿。

●尽量避免便秘。这样大便就不会给你的膀胱带来额外的压力。

●每天至少喝八杯水。少喝水来控制小便只会让你更容易脱水和尿路感染。

●避免咖啡、柑橘类、西红柿、软饮料和酒精。所有这些都能刺激你的膀胱，使尿液更难控制。

●做凯格尔运动。可参照如下方法实施：持续收缩盆底肌不少于 3 s，松弛休息 2～6 s，连续 15～30 min，每天 3 次；或每天做 150～200 次。持续 8 周以上或更长。

第二：产后脱发

产后2-6个月是脱发高峰期，产后脱发是一种正常的生理现象，是碰巧碰到了头发休止期，正常的，不会秃，也不是病。

产后脱发，激素的变化是主因，熬夜、营养没跟上、压力大也会导致脱发。

要拯救产后脱发，正确的方法是：

●勤洗头。定期轻柔的洗头，不要长时间不洗头，也不要洗的太勤快，3-7天洗一次都是比较合适的。

●注意饮食。在日常饮食中，多吃各种水果，蔬菜和富含蛋白质的食物，确保身体获得足够的营养。

●做好头皮护理。经常用木梳梳头或者用手指轻扣头皮，有助于头皮血液循环，有利于新发的生长。

●保持好的心情。放松心情，稳定自己的情绪，合理安排好作息时间，尽量保证睡眠时间充足。

第三：产后痔疮

产后痔疮，疼痛堪比生孩子，真的没有吓人啊。

对于产后痔疮，做好这几点，可以缓解疼痛：

●浸泡在温水中，可以缓解疼痛。试试坐浴，在马桶上放一个坐浴盆，每次排便后，试着坐浴20分钟。

●冰敷10-15分钟。敷上几分钟冰袋可以减少血液流动，从而缓解疼痛和刺激，每次10-15分钟，每天敷3-4次冰袋以消肿。

●用痔疮膏消炎。专门的痔疮膏可以缓解疼痛和不适，一定要遵医嘱正确的使用药物，特别是母乳妈妈，在用药时，一定要遵医嘱。

●坐在柔软的垫子上缓解疼痛。坐在橡胶垫子或枕头上更舒适。

●避免排便紧张。在排便时，在脚下放一个凳子，帮助减少压力，同时要预防便秘。

第四：产后腰痛

十个妈妈八个腰疼。

有位妈妈说：生完孩子8个月，每一天早晨醒来都会腰疼背疼，别人说我每天笑嘻嘻在享福，可我腰疼起来站着都费劲。

产后腰疼，真是只有经历过的人才能体会有多难受。

大多数产后腰痛是可以通过改变生活方式来缓解的：

●分娩后不要立即进行体育活动。尽量多休息，尤其是做过手术的人，产后肌肉和关节需要休息和恢复。

●月子里少抱一些宝宝。母乳喂养时也要减少过于弯腰的情况，很多妈妈表示月子里经常抱宝宝，真的会腰疼。

●当妈妈哺乳的时候，要有一个舒适的姿势。坐着喂奶的话，可以用枕头承托背部、前臂和婴儿，用搁脚凳来承托双脚。

●让老公按摩。按摩可以帮助缓解腰疼，如果老公不给力，就找专业的按摩，有规律的按摩有助于促进身体的血液循环，缓解肌肉疼痛。

●正确的抱起宝宝。妈妈要从抱起婴儿的时候，避免弯腰，应屈膝，腰背挺直。

●母乳喂养婴儿，应该转换不同的姿势。如横卧式，榄球式，摇篮式，侧卧式，来减轻对肌肉的压力。如有需要，你可以向医护人员咨询。

●给婴儿洗澡、换尿布的时候，妈妈应该保持上半身挺直，避免弯腰。

●产后保持正确体位。产后注意体位，产后保持充足的睡眠，经常变换卧床姿势，避免经常弯腰、久站，避免过于用力，避免过度弯腰可减少腰痛。

要注意的是：如果腰疼伴随发烧、腰疼越来越严重等，要及时就医检查。

最后孕事妈希望：每一个经历了产后之痛的母亲，都能被真心呵护，温柔以待！